ಶಾಶ್ವತ ಧ್ಯಾನಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಖಂಡಗಳಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಿಲಿಕಾನ್ ವ್ಯಾಲಿ ಉದ್ಯಮಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಿಮಾಲಯದ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳವರೆಗೆ, ಜನರು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧ್ಯಾನದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಧ್ಯಾನಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಅನುಭವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಶಾಶ್ವತ ಧ್ಯಾನಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು? ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಧ್ಯಾನವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ; ಇದು ಗહન ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಪರೀಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದೆ:

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಧ್ಯಾನವು ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಧ್ಯಾನವು ಗಮನದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಧ್ಯಾನವು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ಅನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮತ್ತು ಭೌಗೋಳಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿವೆ. ನೀವು ಟೋಕಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿರಲಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಬ್ಯೂನಸ್ ಐರಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿವೃತ್ತರಾಗಿರಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ 'ಒಂದೇ ಅಳತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ' ಎಂಬ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತಮಾನ ಕ್ಷಣದ ಅನುಭವಕ್ಕೆ – ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ – ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಮ್ ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮಥ-ವಿಪಶ್ಯನಾ (ಶಾಂತ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟ ಧ್ಯಾನ): ಥೇರವಾದ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು (ಸಮಥ) ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ಸ್ವರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು (ವಿಪಶ್ಯನಾ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಈ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಟ್ರಾನ್ಸೆಂಡೆಂಟಲ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ (TM): ಈ ತಂತ್ರವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ: ಇದು ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ವರ್ತಮಾನ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ನಗರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನ (ಮೆಟ್ಟಾ): ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿ, ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ: ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಧ್ಯಾನವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಶಾಲೆಗಳು ಪ್ರಪಂಚದ ಅನೇಕ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿವೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಳನೋಟ: ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವೆಂದು ನೋಡಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು: ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಧ್ಯಾನಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಿರತೆ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ಯಾವುದೇ ಧ್ಯಾನವಿಲ್ಲದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನೀವು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇರಬಹುದು.
• ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ. ಇದು ಕೋಣೆಯ ಮೂಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಥಳವು ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವಂತಹ ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದಿರಿ: ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಲೆದಾಡುವುದು ಸಹಜ. ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಗಮನದ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಇಂಜಿನಿಯರ್ ಮಾರಿಯಾ, ತನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ನಡುವೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯ കണ്ടെത്തಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು. ಅವಳು ತನ್ನ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು.

ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದು: ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು

ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳಿದ್ದರೂ, ಸವಾಲುಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಮಯದ ಅಭಾವ: ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇನ್‌ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್ ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಅದು 1 ನಿಮಿಷದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಅಲೆದಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಹತಾಶೆಗೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಗಮನದ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು. ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ: ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಕುಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಗಳಂತಹ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ: ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಳನೋಟ: ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸುವುದು: ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು

ನೀವು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಧ್ಯಾನ ಶಿಬಿರಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿ: ಧ್ಯಾನ ಶಿಬಿರವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿಸಬಲ್ಲ ತಲ್ಲೀನಗೊಳಿಸುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಶಿಬಿರ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೌನ ಶಿಬಿರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಶಿಬಿರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ವಿಪಶ್ಯನಾ ಕೇಂದ್ರಗಳಿವೆ, 10-ದಿನಗಳ ಮೌನ ಶಿಬಿರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಧ್ಯಾನದ ಕುರಿತ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ: ಧ್ಯಾನದ ಕುರಿತು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪುಸ್ತಕಗಳಿವೆ, ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸುಧಾರಿತ ಬೋಧನೆಗಳವರೆಗೆ. ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಾನ್ ಕಬಾಟ್-ಝಿನ್ ಅವರ "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಫಾರ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್" ಮತ್ತು "ವೇರೆವರ್ ಯು ಗೋ, ದೇರ್ ಯು ಆರ್" ಸೇರಿವೆ.
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಬಹುದು.
• ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ: ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ: ಅರ್ಹ ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕರು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಕ್ಯೋಟೋದಲ್ಲಿನ ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಡಿಸೈನರ್ ಕೆಂಜಿ, ಝೆನ್ ಧ್ಯಾನ ಶಿಬಿರಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ಸ್ವರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡನು. ಅವನು ಈಗ ಝೆನ್ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತನ್ನ ವಿನ್ಯಾಸ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾವಧಾನ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಧ್ಯಾನಸ್ಥರ ಜಾಗತಿಕ ಸಮುದಾಯ

ಧ್ಯಾನದ ಸುಂದರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಜಾಗತಿಕ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯತೆ ಅಥವಾ ಧಾರ್ಮಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬಯಸುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಲೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಳನೋಟ: ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೇದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೇರುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಥಳೀಯ ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಶಿಬಿರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜಾಗತಿಕ ಧ್ಯಾನ ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ: ಕುಶನ್‌ನ ಆಚೆಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಧ್ಯಾನದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಕೇವಲ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕುಶನ್‌ನ ಆಚೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಾವಧಾನತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ರುಚಿ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತುತ್ತನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನದಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸಾವಧಾನತೆಯಿಂದ ನಡೆಯುವುದು: ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ಸಾವಧಾನತೆಯಿಂದ ಕೇಳುವುದು: ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅವರು ಇನ್ನೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸಾವಧಾನ ಸಂವಹನ: ದಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಣೆಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಗಾಸಿಪ್ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸಾವಧಾನತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಬಹುಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೈರೋಬಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕಿಯಾಗಿರುವ ಆಯಿಷಾ, ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸಾವಧಾನದಿಂದ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಕಲಿಕಾ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಶಾಶ್ವತ ಧ್ಯಾನಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ಏಳುಬೀಳುಗಳು, ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಜಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ತಾಳ್ಮೆ, ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರುವುದು. ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತಿ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ, ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಮಾರ್ಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪರಿವರ್ತಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.